A chave para uma alimentação
saudável é o equilíbrio entre variedade e moderação. Adiante seguem algumas dicas
que irão ajudar a como se alimentar de forma equilibrada.
1-
Faça de 5
a 6 refeições por dia. Com longos períodos de jejum, nosso corpo entra em
estado de alerta e começa a estocar gordura como forma de proteção. Comer de 3
em 3 horas faz com que o organismo não reserve gordura, gastando-a para gerar
energia.
2-
Mastigue
bem os alimentos. Quando mastigamos bem os alimentos, a área da saciedade
do cérebro é ativada, e comemos uma quantidade suficiente para satisfazer a
fome, e nada mais.
3-
Varie a
sua dieta. A dieta diária deve conter pães e cereais, vegetais, frutas, leite
e derivados e alimentos proteicos ( carnes, peixes, ovos).
4-
Invista
em grãos integrais, verduras e legumes. Eles originam grande parte dos
nutrientes que precisamos sem serem calóricos, além de serem ricos em fibras,
importantes para o bom funcionamento do intestino.
5-
Evite
excesso de doces e frituras. São muito calóricos e transformam-se
facilmente em acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
6-
Evite
excesso de sal. O excesso de sal leva a retenção de líquidos provocando
inchaço, além de elevar a pressão arterial, alterar as funções dos rins e da tireoide.
7-
Evite
beber líquidos durante as refeições. Isso compromete a digestão, promove o
aparecimento de gazes e desconforto gástrico.
8-
Beba no
mínimo 2 litros de água por dia, entre as refeições. A hidratação é
fundamental para o organismo. A água auxilia na limpeza das impurezas do
organismo.
9-
Faça
exercícios físicos. Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física por
dia, ajuda a queimar calorias.
Não há como mudar seus hábitos alimentares
de uma hora para outra. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos
poucos. Se conseguir ter uma dieta balanceada e variada poderá comer sempre um
pouco de tudo o que gosta.
Seguindo estas dicas , conseguirá uma
alimentação saudável, e consequentemente uma vida mais longa e livre de
doenças.
E lembre-se: procure um nutricionista
para te ajudar!
Nenhum comentário:
Postar um comentário